发布时间：2024-10-10

  专家介绍：马琳，吉林省中医药科学院第一临床医院老年病科主任医师，兼任中国民族医药学会老年病分会常务理事、吉林省中医药学会慢病管理专业委员会常务委员、吉林省中西医结合学会睡眠障碍专业委员会常务委员、吉林中医药学会老年病专业委员会委员、吉林省中西医结合学会眩晕专业委员会委员等。

  擅长诊治：失眠、头晕、头痛、脑血管病、认知功能障碍、中医体质调理等。

  出诊时间：周一、二、三、四、五、日全天。

  仿佛一夜之间，寒意便已悄然而至，秋意渐浓。对于老年朋友来说，此时也是一些疾病的高发时期，因为入秋后昼夜温差较大，大自然的阳气由升浮逐渐趋于沉降，人体的阳气也随之逐渐衰退，生理功能趋于平静。老年人的体质相对不足，此时更应该注意养生保健，通过调整生活方式以适应季节的变替、天气的变化，所谓“天人相应，与天地同步”。

饮食清淡 慎防秋燥

  《饮膳正要》中提到：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。秋季饮食要注意滋阴润燥，以温、软、清淡为宜。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些滋阴润燥的果蔬，如雪梨、甘蔗、苹果、香蕉、葡萄、萝卜以及玉米、山药、蜂蜜、银耳等。秋季的饮食中还应尽量多吃一些含蛋白质的食物，比如黄豆、鱼肉等。

老年人要根据自身具体情况进补和食疗，切勿盲目进补。烹饪方式以蒸煮炒为主，尽量清淡些，少吃辣椒、蒜、葱等刺激性食物。肠胃薄弱的老人可以少食多餐，多食熟软开胃易消化之物，少食西瓜、黄瓜等寒凉食物。

保证睡眠 以解秋乏

  《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中说：“秋三月，此谓容平，…早卧早起，与鸡俱兴。” 秋季宜早睡早起。早睡，以顺应阴精的收藏；早起，以顺应阳气的舒展。立秋后不仅易困，还容易让人感觉乏力、提不起劲，所以要保持充足的睡眠，每天可多睡1小时，以缓解秋乏。中午可以适当午睡，以半小时到1小时为宜，有助于放松身心，保持精力充沛。另外，老年人体质较弱，对睡眠环境也要求较高，秋夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭，所以，老年人入睡时要注意避风寒，并保持室内适宜通风和适当的湿度。

合理运动 抵御秋寒

  秋高气爽，是户外锻炼的好时机。老年人秋季锻炼不仅可以调养肺气，增强心肺功能，而且有利于提高免疫力，增强身体对外界寒冷刺激的抵御能力。秋季是收养的季节，因此运动量不宜太大，不宜剧烈，以防出汗过多，耗损阳气。要根据自身体质状况选择适宜的锻炼方式，一般来说，老年人运动时间每次不要超过1小时，锻炼时觉得身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、登高望远等运动，既能增强血液循环，又能锻炼肌肉筋骨，舒筋活络。另外，因秋天气温波动较大，锻炼时要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。

调畅情志 预防秋悲

  古诗云：“自古逢秋悲寂寥”“秋风秋雨愁煞人”。秋季气候转凉，日照减少，风起叶落，秋雨潇潇，给人一种凄凉、垂暮之感，易使人出现伤感、忧郁、烦躁的情绪，即所谓的“悲秋”。情绪不畅不但会影响机体新陈代谢，加速衰老速度，还是许多疾病的重要诱因。因此，这个季节老年人尤应注意心理上的调适，培养乐观豁达之心，学会自我解脱，宣泄不良情绪，保持良好的心态，避免情绪大起大落，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。应多参与外出游玩、唱歌跳舞、书法绘画、棋牌、看电影等文化娱乐活动，以舒畅胸怀，提神醒脑，还可根据自身爱好选择聊天会友、户外运动、晒太阳、养花种植、听音乐、品茶、垂钓等多种方式修身养性、调整心态。

保暖避寒 适度“秋冻”

  “春捂秋冻”是一种有益的养生方法，适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，但“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，应适当增衣，以不着凉为度，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。还要注意不要熬夜或蒙头睡觉，腹部要盖上被子，以防受凉。深秋更应注意防寒，以防呼吸道疾病和其他慢性病复发，体弱的老人尤应注意。总之，“春捂秋冻”，老年人不宜盲目跟风，务必做好保暖避寒。