发布时间：2026-03-24

近日，我院骨伤科主任翟宏业应邀做客吉林乡村广播（FM97.6）《慧养生 会健康》栏目，以《春分时节谈“骨”论“筋”》为题，为广大听众带来一堂生动实用的春季筋骨养护课，帮助大家顺应时节、科学护养。

节目中，翟宏业首先从春分时节的节气特点入手，剖析了春季筋骨不适频发的三大诱因。他指出，其一，气温骤变刺激不可忽视。早晚温差大，寒气易乘虚侵入关节，导致经络气血运行不畅，筋脉收缩紧绷，酸痛感随之而来。其二，冬日蛰伏未舒展。冬季运动量普遍偏少，肌肉、韧带长期处于相对僵硬状态，初春若突然加大活动量或动作过猛，极易造成拉伤或劳损。其三，湿气缠身加重负担。初春返潮，湿邪入侵筋骨，湿性重浊黏滞，最易加重关节酸胀、肢体沉重之感，使原本退变的关节雪上加霜。翟宏业通俗而形象的讲解，让听众对春季筋骨问题有了清晰而深刻的认识。

针对春季筋骨养护，翟宏业围绕“骨”与“筋”两条主线，提出了一套系统而实用的健康策略。

谈“骨”养骨：筑牢春日根基

翟宏业强调，春季养骨，首重保暖不松懈。他提醒听众，不要急于脱掉厚外套，尤其要护住颈椎、腰椎、膝关节、脚踝等筋骨薄弱之处，避免冷风直吹，夜间睡觉也要做好关节保暖，防止寒邪侵袭、留滞筋骨。其次他指出，初春是骨骼补钙的黄金期，应适当增加牛奶、豆制品、虾皮、深海鱼等富含钙质的食物摄入，同时多晒太阳促进维生素D合成，提升钙吸收效率，为骨骼健康打下坚实基础。此外，他建议避免久坐不动，每天坚持散步、慢跑、打太极拳等轻度运动，既能刺激骨骼代谢、增强骨密度，又不会因剧烈运动造成筋骨损伤，真正做到“动以养骨”。

论“筋”舒筋：舒展一身轻松

在“筋”的养护方面，翟宏业重点介绍了简单易行的居家调护方法。他提倡慢拉伸、缓僵硬，拒绝猛发力。晨起后可做转头、扩胸、压腿、转腰等简单拉伸动作，每个动作保持15至30秒，舒缓筋脉紧绷，缓解晨起僵硬感，关键在于动作放缓、循序渐进，切忌暴力牵拉。针对局部酸胀不适，他推荐热敷按摩通经络，可用热水袋热敷颈、肩、腰、膝等部位，或轻轻按揉肌肉筋膜，促进局部血液循环，打通淤堵经络，让筋脉彻底舒展。他还特别强调作息规律养筋脉的重要性，指出中医讲“肝主筋”，初春宜早睡不熬夜、少生气，养护肝气，筋脉才能得到充分滋养，柔韧度自然提升。

节目中，翟宏业还结合临床实例，提醒听众警惕“筋伤不治、累及于骨”的演变过程。许多患者起初仅觉肌肉酸胀、活动受限，未予重视，久而久之导致关节受力失衡、软骨磨损加重，小病拖成顽疾。他呼吁大家树立“筋骨同调、防重于治”的理念，将日常养护融入生活细节。

此次直播活动累计吸引七千人次收听，不仅为广大市民提供了应时、应季的筋骨健康指导，有效提升了公众对春季骨伤科常见问题的预防意识，更充分展现了我院骨伤科在发挥中医药特色、推动“治未病”理念落地方面的积极作为，进一步扩大了中医药健康科普的覆盖面与影响力。